11. Trainingswoche

Bis jetzt hat praktisch kein Winter statt gefunden. Schlecht für Skifahrer, ideal für mich. Die letzten Wochenenden waren immer zum Outdoor Training geeignet. Letzten Sonntag 16 Grad am 19. Jänner! Also raus aufs Bike oder Rennrad und die langen Grundlageneinheiten. Ab KW 3 beginnt der Trainer jetzt mit HIT Einheiten (high intensive Training). Das sind Intervalle, die richtig weh tun. Anfangs 4 bzw. 6 x 30 Sekunden Vollgas, diese Woche schon 4 x 4 Minuten. Und das oft nach 90 min Kraftkammer. 2-3 x pro Woche mache ich 90min Kraftausdauer für Bauch, Rücken, Rumpf und Beine, dazu Liegestütz und Klimmzüge. Inzwischen weiß ich, was mir bzw. meiner Hüfte gut tut und was weniger. Interessanter Weise mache ich auch Kniebeugen mit der Langhantel ohne Schmerzen in der Hüfte.

In Summe fühle ich mich eigentlich ständig müde und oft kraftlos. Bin gespannt, wann sich das umdreht und ich auch mal das Gefühl habe, das ich besser werde. Die Ruhetage zur Regeneration sind oft nicht ausreichend. Aber jetzt ist nun mal die Zeit für Umfang, Umfang, Umfang. Und stark muss ich jetzt ja noch nicht sein. Geduld und Härte im Nehmen, Konsequenz im Training und Festhalten an den Zielen und Vorgaben meines Trainers. Hätte nicht gedacht, dass ich derart akribisch und hartnäckig all meine Termine, den Arbeitsstress und sonstige Nebengeräusche so ausrichte, dass sich 15-20 Stunden Training pro Woche ausgehen.